こんにちは、まゆです！
今年もそろそろやってきます。あの目に見えないのに強敵の「花粉」のシーズンです。
鼻水やくしゃみに涙、考えるだけで萎えてきます。
マスクや眼鏡などで対策する一方、身体の中から対策をしていきたいですね。
というわけで、花粉症対策に効果のありそうな食べ物を集めてみました。
花粉症対策に効果的な食べ物まとめ
食べ物・飲み物が花粉症に効くという医学的根拠がないという話もありますが、
免疫力向上につながるというお話もあるので、ぜひ参考にしてみてください。
ヨーグルト
乳酸菌が多く含まれている「ヨーグルト」。
腸内環境のバランスを整え、免疫力アップの効果が期待できるといわれています。
とくにバナナやはちみつといったオリゴ糖を含む食品と一緒に食べると乳酸菌の増殖を手助けする効果もあるそうです。
単純においしいので、いろんなものといっしょに食べたいですね。
納豆
鼻水やくしゃみといった花粉症の症状緩和効果が示唆された実験結果がでているそうです。
毎朝朝食で食べれる納豆は手軽でよいですね。
青魚
アレルギーを引き起こす物質の１つであるヒスタミンの働きを抑えてくれるDHAやEPAを含む青魚も、花粉症対策として摂取しておきたい食べ物です。青魚の中でもサバやイワシ、サンマ、アジにDHAやEPAが多く含まれています。
引用元：https://life.saisoncard.co.jp/health/post/c346/
鯖缶が以前流行っていましたが、理にかなっていたんですね。
調理せずにそのままたべることができる鯖缶はとくにおすすめです。
緑茶
アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると考えられているカテキンが、緑茶には含まれています。
引用元：https://www.takeuchi-iin.jp/blog/%E8%8A%B1%E7%B2%89%E7%97%87%E3%81%AB%E3%82%88%E3%81%84%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9/
チョコレート
チョコレートに含まれる成分であるカカオポリフェノールは、花粉症の予防や症状を和らげる効果が期待できるとされています。免疫機能に作用しアレルギー症状を抑えるだけでなく、美肌や血圧低下が目指せる抗酸化作用もあるなど、健康に過ごすために摂取しておきたい食べ物です。ただし、精製糖はアレルギーを悪化させるともいわれているため、チョコレートを選ぶ際は、ポリフェノールが多く含まれている高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。
引用元：https://life.saisoncard.co.jp/health/post/c346/
言わずもがな、おやつでも手軽にとることができるのでぜひ摂取していきたいですね。
以上が、花粉症対策に効果的な食べ物まとめでした。
比較的摂取しやすいものばかりでしたね、身体の内側からも対策して花粉の季節を乗り切りましょう。
